허리통증 개선 사이드 플랭크 효과 여러가지 복합적인 문제로 허리가 아픕니다. 요즘 앉아있는 시간이 많으면서 허리통증이 심해졌습니다. mri 촬영을 해본 결과 요추 4-5번 디스크 팽윤입니다. 디스크가 제 위치에서 벗어나 주변 신경을 압박하고 있다는 검색결과입니다. 허리통증 개선에 효과있는 방법을 알아봤습니다.
허리틍증 개선 사이드 플랭크
제가 경험한 허리통증 개선운동은 사이트 플랭크가 최고입니다. 플랭크가 아니고 사이드 플랭크입니다. 처음에 하는 사이트 플랭크는 자세잡기가 쉽지 않습니다. 완벽한 자세가 아니더라도 측면으로 몸을 세웠을때 옆구리가 시원해지는 경험을 처음 했습니다. 플랭크와 척추 신전운동을 할때도 허리가 시원한 느낌을 받았지만 사이트 플랭크는 그 시원함의 강도가 다릅니다.
사이드 플랭크 운동 빈도
의자에 오래 앉아있어 거북목이 되고 척추는 굽어있습니다. 허리가 아플 수 밖에 없습니다. 통증이 심해지면 엉치뼈까지 통증이 전이가 됩니다. 구부정한 자세로 오래 앉아있다가 일어나면 엉치통증이 심합니다. 디스크 문제입니다.통증이 심할때 사이트 플랭크를 시작합니다.
플랭크 하루에 멏 번이나 할까
아침에 눈을뜨자 마자 플랭크를 시작합니다. 처음에는 좌우 번갈아 한번 씩만 해줍니다. 그래도 통증감소에는 엄청난 효과가 있습니다. 기회만 된다면 많이 많이 하세요. 사이드플랭크는 근육운동을 많이 한 사람도 소홀히 하기 쉬운 외복사근 내복사근을 강화시켜 줍니다. 외복사근 내복사근 흔히 코어근육이라고 하는 측면 복근이 척추를 잡아줍니다. 통증이 확 줄어듭니다.
허리통증 개선 사이드 플랭크 효과 결론
허리 통증이 심한 사람은 사이트 플랭크를 지금 바로 시작하세요. 만성화된 허리통증을 한번에 잡을 수 있습니다. 원래 허리가 안 아프면 이런 기분이구나. 하는 느낌을 받을 수 있습니다. 허리가 너무 시원해서 틈 날때마다 사이트 플랭크를 합니다. 저는 사이트 플랭크 예찬론자가 되었습니다.